Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam kilka pytan odnosnie treningu masowego.
1.Mam prozbe czy mogli byscie mi podac przykładowe połączenia treningów.np
P:klata, tric
S:plecy, bic
P:nogi ,barki potrzebował bym jakis inny.
2.Czy podczas treningu poządne zmeczenie miesni jest dobre , az do zakwasow,np na trica wykonuje 2 cw. złozone i 2 izolowane , czy to nie za duzo? (początkujący 3 miesiące trenuje)
3.Ile wykonywac seri i powtuzen na łydki , dotej pory robiłem tak:
wspiecia na palcach 4 serie 16,14,12,12 i to mało je poruszało.
4.Nie mam modlitewnika a cwiczenia na nim dobrze pąpują bica czy moge go zastąpic opierając reke o doge?
2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane
3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 serie - wspiecia stoja i siedac -a by rowona komplekoswo łydkę
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzieki za to , ale mama jeszcze jedno pytanie , czy po kolejnych 2 miesiącach moge zmienic plan na taki gdzie klate bede robił w jeden dzien a tric a i bica w inny
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
meczy mnie jeszcze jedno odkąd zaczołem trenowac nie zwiekszyłem swojego rekordu w wyciskaniu, a miesnie sie widac ze rosną , co zrobic .
Klate trenowałem raz w tygodniu :
-Wyciskanie 3 serie po 10
-rozpietki 3 serie 12,10,10
-przenoszenie chantla za głowy w poprzek ławki 3 serie 14,12,10
i efektów w postaci siły zero czy cos zle a miesnie powoli rosną
Opierają tego chantla o noge ciezej go podniesc a mam tylko 10 kg robic mniej powtuzen , oprucz hantla robie 3 serie ze sztanga.Z góry dzieki za porady.