Ostatni plan jakim cwiczylem byl taki :
I dzień
Klatka:
- płaska 4 x 8, 8, 8, 6
skos 4 x 8, 8, 8, 6
rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar
buterfly 3 x 10 + 1 x 12
Biceps:
Modlitewnik sztanga lamana 4x10
Uginanie o udo 4x10
Uginanie w siedzeniu naprzemienne (supinacja) 4x10
II DZIEN
Barki:
Wyciskanie sprzed flowy 4x10
Unoszenie sztangielek 4x10
Unoszenie w opadzie 4x10
BRZUCH
III DZIEN
Plecy:
Sciaganie wyciagu za glowe 4x10
Sciaganie wyciagu do klatki (szerokim) 4x10
Sciaganie wyciagu do klastki (waskim) 4x10
Dolny wyciag 4x10
Triceps:
Wyciskanie francyskie lezac 4x10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10
Unoszenie sztangielki zza glowy oburacz 4x10
IV DZIEN
Nogi:
Prostowanie siedzac 4x10
Uginanie lezac 4x10
Ludki 4x20
BRZUCH
A teraz ulozylem sobie taki plan:
I DZIEN
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 4x8,8,8,6
Wyciskanie na maszynie (w siedzeniu) 4x8,8,8,6
Rozpietki glowa w gore 4x12
Sciaganie wyciagow 4x10
Biceps:
Modlitewnik ze sztangielka 4x10
Uginanie ze sztanga stojac 4x10
Uginanie w siedzeniu naprzemiennie (mlotkowy) 4x10
II DZIEN
Barki:
Wyciskanie zza karku 4x10
Unoszenie sztangielek 4x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
BRZUCH
III DZIEN
Plecy:
Podciaganie sztangi do klatki 4x10
Sciaganie wyciagu do klatki (szerokim) 4x10
Sciaganie na prostych rekach 4x10
Dolny wyciag 4x10
Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza glowy jedna reka sziedzac 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
Popmpki w podporze tylem 4x.max
IV DZIEN
Wypychanie na suwnicy 3x10
Prostowanie w siedzeniu 3x10
Uginanie w lezeniu 3x10
Lydki 4x20
BRZUCH
Powiedzcie co o nim sadzicie??
The truth is out there.