----------------------------------
Wzrost / 178,5 /
----------------------------------
Waga / 64 /
----------------------------------
Obw. Klatka Piersiowa / 94 /
----------------------------------
Obw. Pas / 74 /
----------------------------------
Obw. Biodra / 87 /
----------------------------------
Obw. Biceps / 30 /
----------------------------------
Obw. Przedramienie / 27 /
----------------------------------
Obw. Nadgarstek / 16 /
----------------------------------
Obw. Udo / 50 /
----------------------------------
----------------------------------
Dostępny sprzęt [ W domu trenuje tylko :( ]:
gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg
Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg
Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :)
Trening:
s-serie
p-powtorzenia
wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, jedna i druga strona oddzielnie.
Poniedziałek:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
3sx30p [6kg]
5sx12p [8kg]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA):
3sx20p [6kg]
1sx10p [8kg]
Triceps:
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU:
6SX14P [5kg]
POMPKI NA WASKIM ROZSTAWNIENIU DLONI:
6sx10p
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGILKA W LEŻENIU:
6sx14p [5kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Wtorek:
- WOLNE -
Środa:
Ogolnie na plecy co robie:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12sx14p [6kg]
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?:
12sx20p [4kg]
Mięsnie naramienne:
Wyciskanie sztangielek do gory pionowo stojąc(***):
8sx14p [4kg]
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):
4sx14p [4kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Czwartek:
- WOLNE -
Piątek:
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
16sx30p [8kg]
Brzuch:
DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU:
1sx84p
SPINY Z [4kg] OBCIAZENIEM NAD GLOWA:
4sx20p
Sobota:
- WOLNE -
Niedziela:
Od nowa caly cykl, czyli trenuje co 2 dzien