Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją
2. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniu
Triceps
1. Francuskie unoszenie sztangi leżąc
2. Ściąganie rączki wyciągu jedną ręką
Zamierzam dla urozmaicenia robić w jednym ćwiczeniu 6-8 powtórzeń, a w drugim 10-12. Mam w związku z tym pytanie, czy lepiej robić mniej powtórzeń, większym ciężarem w pierwszym ćwiczeniu, czy może w tym drugim, bardziej wyizolowanym? A może nie zrobi to żadnej różnicy, gdyż ze względu na stosowane ciężary bardziej pasowałoby mi robienie 12 powtórzen w drugim ćwiczeniu na bicepsy, za to w pierwszym na tricepsy...