4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tak szczerze to ja to testowalem ale tak naprawde jak na poczatek to zly pomysl. ten plan zostaw sobie na pozniej, kiedy bedziesz juz bardziej doswiadczony (umiesniony);P
...
Napisał(a)
juz cwicze 7 miechów standartowym treningiem na mase i cwiczylem kazda partie miesni w inny dzien tylko klatke z tricepsem robilem jednego dnia,doszlem do takiego ciezaru ktory mi pozwalal na skonczenie wszystkich seri poprawnie i juz nie moge go przeskoczyc dlatego chce zmienic serie treningowe zeby je znowu pobudzic i zwiekrzyc ciezar na serie
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........
...
Napisał(a)
nie sądze żeby 6 serii było dobrym rozwiązaniem
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
ja ci radze zalozyc na sztange okolo 65%-75% tego co teraz bierzesz na maksa, przez pierwsze dwa tygodnie robic po 6-7 serii i po 12-14 powtorzen, przerwy miedzy seriami rob nie dluzsze niz 160 sekund (jesli dasz rade). po tych dwoch tygodniach pobudzania rob 4 serie po 8-10 powtorzen z przerwami okolo 3-4 minuty jesli na sile, 30-120 sekund jesli na mase.
pierwsze dwa tygodnie sa mordownia dla miesni klatki i gwarantuje ze sie obudza z zimowego snu po tym okresie dajesz im troche odpoczac i po uplywie 1-2 miesiecy powtarzasz. co ci to da?? jaki bys trening nie stosowal albo ile czasu jeden i ten sam, miesnie klaty nie maja prawa stanac w miejscu
sogi i pozdrowka!!!THX
pierwsze dwa tygodnie sa mordownia dla miesni klatki i gwarantuje ze sie obudza z zimowego snu po tym okresie dajesz im troche odpoczac i po uplywie 1-2 miesiecy powtarzasz. co ci to da?? jaki bys trening nie stosowal albo ile czasu jeden i ten sam, miesnie klaty nie maja prawa stanac w miejscu
sogi i pozdrowka!!!THX
...
Napisał(a)
stosuje swoj trening juz 10 miesiecy jak i ten sposob na pobudzanie miesni tak samo i moj kumpel ktory juz cwiczy swoim treningiem 2 lata i stosuje moj sposob na pobudzanie miesni i moge wam powiedziec tylko jedno:
JEDZIEMY WCIĄŻ DO PRZODU!!!!
JEDZIEMY WCIĄŻ DO PRZODU!!!!
...
Napisał(a)
"mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował??? "
nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie.
nie sprecyzowales tego dokladnie, ale wydaje mi się, że chodziło ci o to, iż te 3 ćwiczenia po 6 serii każde i w każdej serii 6 ruchów - to trening na jedną partię mieśni. Więc, jeżeli jesteś na początku swojej drogi treningowej i nie osiagnąłeś poziomu zwanego umownie średnio zaawansowanym ( ja przyjmuje, że taki poziom osiąga się po około roku intensywnego treningu ) to nie powinieneś robić więcej niż 4, góra 5 serii jednego ćwiczenia, ba, nie powinieneś robić aż tylu serii na jedną grupę mieśniową. 6x3 = 18 serii - to o wiele za dużo. Na tym etapie 8-10 serii starczy spokojnie. A nawet 6 jeżeli ćwiczysz np. triceps po klatce.
Moim zdaniem w tym wypadku powinieneś stosować trening, który nie przeciąży twojego organizmu czyli 6-10 serii na daną grupę. Np. 3 ćwiczenia każde po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń powinna zawierać się w przedziale od 8 do 12,chociaż czasami można odbiec od tej reguły np schodząc do 6ciu powtórzeń. Radzę ci ponadto przeczytać zasady Weidera oraz w ogóle poczytać o treningu - nie koniecznie z gazet, szczególnie tych zagranicznych, ponieważ większośc treningów tam publikowanych nie jest odpowiednia dla początkujących.
Jeżeli natomiast zaliczasz się do grupy średniozaawansowanych lub ćwiczysz bardzo długo to możesz poesperymentować z takim lub innym abstrakcyjnym treningiem przez pewien okres czasu - np.4-6 tygodni.
Następnym razem kiedy o coś zapytasz podaj szczegółowe dane nt. swojego zaawansowania treningowego, wieku, itd itp. to bardzo pomaga przy udzielaniu porad.
nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie.
nie sprecyzowales tego dokladnie, ale wydaje mi się, że chodziło ci o to, iż te 3 ćwiczenia po 6 serii każde i w każdej serii 6 ruchów - to trening na jedną partię mieśni. Więc, jeżeli jesteś na początku swojej drogi treningowej i nie osiagnąłeś poziomu zwanego umownie średnio zaawansowanym ( ja przyjmuje, że taki poziom osiąga się po około roku intensywnego treningu ) to nie powinieneś robić więcej niż 4, góra 5 serii jednego ćwiczenia, ba, nie powinieneś robić aż tylu serii na jedną grupę mieśniową. 6x3 = 18 serii - to o wiele za dużo. Na tym etapie 8-10 serii starczy spokojnie. A nawet 6 jeżeli ćwiczysz np. triceps po klatce.
Moim zdaniem w tym wypadku powinieneś stosować trening, który nie przeciąży twojego organizmu czyli 6-10 serii na daną grupę. Np. 3 ćwiczenia każde po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń powinna zawierać się w przedziale od 8 do 12,chociaż czasami można odbiec od tej reguły np schodząc do 6ciu powtórzeń. Radzę ci ponadto przeczytać zasady Weidera oraz w ogóle poczytać o treningu - nie koniecznie z gazet, szczególnie tych zagranicznych, ponieważ większośc treningów tam publikowanych nie jest odpowiednia dla początkujących.
Jeżeli natomiast zaliczasz się do grupy średniozaawansowanych lub ćwiczysz bardzo długo to możesz poesperymentować z takim lub innym abstrakcyjnym treningiem przez pewien okres czasu - np.4-6 tygodni.
Następnym razem kiedy o coś zapytasz podaj szczegółowe dane nt. swojego zaawansowania treningowego, wieku, itd itp. to bardzo pomaga przy udzielaniu porad.
Polecane artykuły