Od razu przejde do rzeczy... (ogladnijcie profil wczesniej)
Oto moj trening ktory chce wykonywac:
1. Sklony ze sztanga trzymana na karku "dzien dobry" - 12 powtorzen
2. Podciaganie sztangielki w opadzie " wioslowanie" - 12 powtorzen
3. Podciaganie sztangi w opadzie "wioslowanie" - 12 powtorzen
4. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 12 powtorzen
5. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej (klatka) 12 powtorzen
6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (naramienne) - 12 powtorzen
7. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (naramienne) - 12 powtorzen
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen
9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen
10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) -
12 powtorzen
11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 12 powtorzen
12. Wyciskanie sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen
13. Unoszenie tulowia z lezenia przodem (miesnie posladkowe) - 12 powtorzen
14. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki) - 12 powtorzen
15. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (przedramiona i nadgarstki 12 powtorzen
16. Wznosy barkow "szrungsy" - 12 powtorzen
Trening juz jestem na tym poziomie, ze robie juz 2 takie "kolka" w nastepnym tygodniu bede robil juz 3 "kolka" a pozniej 4 i przy 4-rech juz zostane az do konca wakacji, no moze pozniej dojade 15 serii.
Ten trening robilbym we wtorek, czwartek i sobote. Do tego jeszcze aeroby, czyli w moim przypadku bieganie 45 minut rano na czczo o 7:00 rano od poniedzialku do piatku
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/
Cel jest chyba oczywisty, strata zbednego tluszczu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Jakies przeciwskazania mile widziane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)