Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!!
Oto plan treningu.
poniedziałek
KLATA
wyciskanie płaskie 3-12
wyciskanie skos 4-8
TRICEPS
francuskie leżąc 3-10
francuskie stojąc 3-8
leżąc uginanie przedramieni
do klatki ze sztangielkiem 3-10
pompki na poręczach 2-max
wtorek
BICEPS
unoszenie sztangi stojąc 4-8
ręka oparta o udo 4-10
unoszenie sztangielki siedziąc 2-10
PRZEDRAMIE
Zwijanie linki 3-max.
Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy3-10
Nadgarstki na kolanach i uginanie w pochwycie 3-max
sroda
BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20
czwartek
BARKI
siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 4-8
unoszenie sztangielki przodem stojąc 3-10
unoszenie sztangielki bokiem stojąc 3-10
PLECY
stojąc podciąganmie sztangi wzdłuż tułowia 4-8
w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4-8
martwy ciąg 3-8
piatek
NOGI
przysiady ze sztangą 4-10
sziedząc czworogłowe na ławce wyprost 4-15
wspiecie na palcach siedzac sztanga na udach 3-max
sobota
BRZUCH
brzuszki pelne 4-20
Wznosy kolan w gore 4-20
Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone)
Wznosy prostych nog w gore 4-20