A oto plan:
Poniedziałek:
· Elipter(5-10min.) + rozciąganie
· Mięśnie brzucha:
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15
- skłony na maszynie 4 x 10-15
· Triceps:
- uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10
- ściąganie linek przy wyciągu
· Biceps:
- uginanie ramion na zmianę sztangielkami 3 x 10
- uginanie ramion przy modlitewniku 3 x 10
· Rower (30-45min.)
Środa:
· Elipter-Rozgrzewka-Rozciąganie 15 min.
· Mięśnie brzucha:
- skłony na ławce skośnej 4 x 10-15
- skręty tułowia 4 x 2min.
· Grzbiet:
- wiosłowanie na przyrządzie 4 x 10
- ściąganie drążka z górnego wyciągu 4 x 12
· Barki:
- wyciskanie na maszynie 4 x 10
- unoszenie sztangielek z przodu 4 x 10
· Ćwiczenia aerobowe (30-45min.)
Piątek:
· Elipter-Rozgrzewka-Rozciąganie 15 min.
· Mięśnie brzucha:
- skłony na maszynie 4 x 10-15
- unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15
· Klatka piersiowa:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10
- rozpiętki na maszynie 4 x 12
· Uda:
- wyciskanie na hak - maszynie 4 x 12
- uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 x 10
· Ćwiczenia aerobowe (30-45min.)