Szacuny
0
Napisanych postów
335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1695
znacie jakies cwiczenia mogą byc domowe na silniejsze kopniecia?
ja np na siłce znam takie jak martwy ciag ale maAŁYM CIEZAREM ALBO NA MASZYNIE SIEDZĄC PODNOSZENIE NÓG I INNE WSZYSTKO TO MAŁY CIEZAREM!
A I JESZCZE JEDNO CZY NP PŁYWANIE COS DAJE ZWIEKSZA KONDYCJE CZY TEZ NURKOWANIE?
Szacuny
1
Napisanych postów
67
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
683
Plywanie to jest cudowny sport na kondycje, naprawde. Osobiscie uwazam, ze jeden z najlepszych.
A co do ciwczen - na silce najlepiej ale w domu tez mozesz probowac jakies przysiady z obciazeniem albo unosic nogi w lezeniu na plecach(tyle, ze to bardziej dziala na miesnie brzucha).
Szacuny
9
Napisanych postów
1074
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
19774
Ja bym proponował:
Najpierw rozwinięcie siły nóg:
-pojedyncze kopnięcia w ciężki worek z naciskiem na penetrację;
-kopnięcia w ciężki worek ale z ćwierćprzysiadem (ewentualnie przysiadem) tuż przed kopnięciem;
Potem rozwinięcie szybkości:
-pojedyncze kopnięcia w worek z koncentracją na szybkości całego ruchu;
-pojedyncze kopnięcia na tarczach z koncentracją na szybkości całego ruchu;
-kopnięcia plyometryczne (opór w postaci gum).
Oraz wytrzymałość siłowa (i koordynacja ;)):
-serie kopnięć na tarczach, workach np. 10 kopnięć okrężnych na tułów wykonywanych non stop, albo z blokami pomiędzy. Potem zmiana nogi... (dobrze aby ktoś trzymał worek). U nas ćwiczymy to w trójkach. Jedna os. trzyma worek, II kopie prawą nogą, III lewą. Osoby kopią na zmianę, a po x kopnięciach następuje przejście na "stacji".
Szacuny
2
Napisanych postów
387
Wiek
41 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2020
..tak jak "Taiski" pisal, najlepiej na workach i kopac:) Silownia daje sile ale statyczna:/ No chyba ze sie wie jak trenowac zeby szybkosc uzyskac.. Ja proponuje najpier skupic sie na technice kopniecia (najwiecej sily uzyskasz dobra technika wykonania), potem na rozluznieniu sciegien -luz musza miec, rozciag i elastycznosc-silka troche w tym przeszkadza:( A na koncu trenowanie-jak by nie bylo nawet Bruce Lee o tym w swojej kasiazce piasal;)-trzeba kopac,kpac i jeszcze raz kopac=) A wtedy bedzie sie slicznie kopac:)
A plywalnia znakomicie regeneruje sciegna i uelastycznia:) pozdro..
pewnym swojej wiedzy jest się wtedy,kiedy się wie mało-wraz z wiedzą rosną wątpliwości