rozpiska?

kreatyna 250gr,glutamina 200g lub 400g,noi białko jako uzupełnienie diety

jak to razem brac(dodajcie tez glukoze)jakaie pory,po ile,co czym...wszystko co trzeba wiedziec:)..napiszcie od razu jaka glutamina jest najlepsza(cena i cena/jakosc)bo z tego co wiem to z kreatyna nie ma roznicy...wiem ,ze jest l-glutamina i peptyd glutaminy..no dobra wystarczy narazie

nikt nie wie jak to rozpisac?jem 5 posiłkow dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu....help:(

Glutamina :
- 5g rano
- 10 g po treningu
- 5g przed snem
w dni nie treningowe :
- 5g na czczo
- 5g przed snem
Kretka :
-5g na 30 min przed treningiem
-5g po treningu razem z glutamina

dni nie treningowe 5 gram na czczo
Bialko:
-po treningu 30-40 min
- na 30 min przed snem
(w zaleznosci od brakow w diecie )

to na tyle

no i oczywiście l-glutamine a nie peptyd glutaminy...
weź np. proszkowaną olimpu... dobra glutamina...

wielkie dzieki :)

wielkie dzieki :)

nie ma za co