Może taki plan ci odpowiada??
Poniedziałek:
BARKI - przód
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10
Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10
BARKI - bok i tył
Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8
Wtorek:
NOGI
Przysiady ze sztangą na karku. 10, 10, 8
Wspięcia na palce 2xmaks
Czwartek:
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10
Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 10,10,8
Rozpiętki 10,10,10
TRICEPSY
Francuskie wyciskanie sztangi 10, 10, 8
Pompki w podporze tylem
Piątek:
PLECY
Podciąganie na drązku nachwytem 12, 10, 8,
Ściąganie drążka wyciągu górnego, chwyt wąski, młotkowy. 10, 10, 10
Martwe ciąg 10, 10, 10
BICEPSY
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 10,10, 10
Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku. 10, 8, 8
I jeszcze wsadź sobie gdzieś brzuszek:P