moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii?
12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie
ćwiczenie wykonuje dosyc szybko
Klata + triceps + łydki
-poziomo wyciskanie 15/12/12
-skosem w góre wyciskanie 15/12/12
-rozpiętki 15/15/15
-prostowanie rąk na wyciągu 15/12/12
-uginanie ręki ze sztangietką 15/15/15
-wspięcia na siedząco
Plecy + biceps + przedramię
-ściąganie drążka poziomo siedząc 15/12/12
-podciąganie sztangi w opadzie 15/12/12
-uginanie i prostowanie tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/12/12
-sztangietki z supinacją 15/15/15
-wyciąg 15/12/12
-uginanie sztangi na nadgarstki
Nogi + barki
-przysiad 15/12/12
-prostowanie na siedząco 15/12/12
-zgięciadwugłowe 15/12/12
wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/12
unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15
unoszenie w opadzie 15/15/15
sztrugsy
proszę o ocene!