jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
barki+tricepsy+bicepsy
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
PRZEDRAMIONA
uginanie 4
UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!!
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 4
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 6
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 5
4.Szrugsy ze sztangą 5
barki+tricepsy+bicepsy
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
PRZEDRAMIONA
uginanie 4
UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!!
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 4
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 6
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 5
4.Szrugsy ze sztangą 5
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA)
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 DAJ SERIE ALBO W NASTEPNYM 3
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 TO CO WYZEJ PRZY TRICU
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
PRZEDRAMIONA
uginanie 4 2-3 STYKAN PO BICACH:)
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 DAJ 3
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 ( WLICZASZ W TO ROZGRZEWKE ? )
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 4 1 IZOLOWANE WSTARZCY. 18 SERII NA KALTE /???????????? ZE 12 STYKIE W 100%
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 6
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 5
4.Szrugsy ze sztangą 5
DAJ WSZEDZIE MAX.(!!!) 4 SERIE
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 DAJ SERIE ALBO W NASTEPNYM 3
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5 TO CO WYZEJ PRZY TRICU
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4
PRZEDRAMIONA
uginanie 4 2-3 STYKAN PO BICACH:)
DZIEŃ 2
nogi+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 DAJ 3
DZIEŃ 3
klatka+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 ( WLICZASZ W TO ROZGRZEWKE ? )
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 4 1 IZOLOWANE WSTARZCY. 18 SERII NA KALTE /???????????? ZE 12 STYKIE W 100%
DZIEŃ 4
plecy(całe)
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 6
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4
3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 5
4.Szrugsy ze sztangą 5
DAJ WSZEDZIE MAX.(!!!) 4 SERIE
...
Napisał(a)
ok dzięki
ten plan wziełemll znowu z cyklicznego ale nie było rospisane po ile więc
napisałem tak na oko jak wcześniej ćwiczyłem tylko wtedy mniej ćwiczeń miałem
a na bica i trica jednak zrobie trzy ćwiczenia po 3 serie
mogą być tak łonczone
na modlitewniku bic prostowanie rak z hanklem
uginanie z suplinacją bic francuskie w leżeniutric
o kolano bic prostowanie w opadzie tric
ten plan wziełemll znowu z cyklicznego ale nie było rospisane po ile więc
napisałem tak na oko jak wcześniej ćwiczyłem tylko wtedy mniej ćwiczeń miałem
a na bica i trica jednak zrobie trzy ćwiczenia po 3 serie
mogą być tak łonczone
na modlitewniku bic prostowanie rak z hanklem
uginanie z suplinacją bic francuskie w leżeniutric
o kolano bic prostowanie w opadzie tric
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
czemu az 3 cwczenia ??
ie zaczynaj od modlitewnika - obcaiza stawy i sciegna mocno
ie zaczynaj od modlitewnika - obcaiza stawy i sciegna mocno
...
Napisał(a)
bo mam opornego bica i lubie dawać mu rużne bodzce
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Polecane artykuły