Bezposrednio po treningu CARBO ok 50-75 gramow (odbudowanie glikogenu)
po ok 30 min bialko (najlepiej szybko wchlanialne typu SERVATKA )
Jak masz czysta servatke WPC badz WPI
Mozesz zaraz po przebudzeniu i za 30 min Sniadanie
Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG PROTEIN /ew SP80 ... albo poprostu TUNCZYKA i 2 bialka z JAJ
acha tak jeszcze na koniec ... taka generalna zasada jak budujesz mase ... jak w jakims posilku brakuje ci bialka aby wartosc byla 30 -35 g , uzupelnij bialeczkiem z odzywki ...
Sztuka zycia polega na tym by Umierac Młodo ... Ale tak Pózno jak to tylko mozliwe ...