MaaaSaaa

Ja: 67kg/180cm/19lat/szczupla sylwetka + zaczelem diete na mase pare dni temu
Problem: Problemy z kregoslupem, wykluczona z tego powodu praca/cwiczenia z ciezarami
Cel: MASA - Ladna sylwetka (szersza klata, "grubsze" lapy)

I tu mam pytania.
1. Jakie sa cwiczenia na mase gdzie nie musze stosowac ciezarow?
2. Jakie sa cwiczenia na mase, gdzie uzywa sie ciezarow, ale w zadnym stopniu nie jest przez to obciazany kregoslup?
3. Czy w przypadku stosowania cwiczen na mase z ptk 1 (o ile takie sa) + odpowiednia dieta jest szansa na jakies efekty zadawalajace? (Inaczej: o ile taki trenig jest mniej efektywny od treningu gdzie stosuje sie ciezary?)

1-Trening Domatora-czytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
2-nie ma takich.Kazde po cześci obciąza kregoslup.
3-Jest szansa na zadowalajace efekty.Nie ma sie co szukiwac-nie bedzie to to samo co mozna by osiągnąc przy uzyciu cięzarów ale efekty bedą


pozdro

No okej ale trening:

"Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm."

Jest odpowiedny na mase?

Trening jest bodźcem.Podstawa jest dieta i to ona w wielkim stopniu decyduje o jakie wyniki osiągamy

Ten trening jes ok.Mozesz go wykonywac.


pozdro

Posluchaj. Jesli wczesniej nie cwiczyles to kazdy trening bedzie pewna nowoscia dla organizmu i z pewnoscia zareagujesz lekkim zwiekszeniem masy miesniowej, jesli go odpowiednio poprowadzisz (ale w zadnym wypadku nie licz na jakies drastyczne skoki wagi). Poza tym nawet osoby szczuple, a nie cwiczace maja jakies poklady tluszczu do spalenia. Wyrzezbione cialo wyglada znacznie lepiej.
Tak wiec, jak sam widzisz mozesz osiganac duzo. Ze juz nie wspomne o tym, iz trening wzmocni miesnie,a to przyczyni sie do zabezpieczenia kregoslupa.
Pozdrawiam i trzynmaj sie mocno!