Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4188
siemka mam juz wszytko ułozone prócz jadłospisu ale szybo go ułoze mam taki problem:)
siłke rozpoczynam o 16 koncze o 18:30(18:4 w domu)
dieta jest na mase rozłozona na 5 posiłków:
1- 7:00
2- 10:00
3- 13:00
i jak mam dajej pociagnac kolejne posiłi niewiem naprawde niewiem:( pomórzcie
z gory dzieki :) leszczyk parowy
dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
2,5h na silowni? to sporo, trening powinien trwac okolo 1h raczej wiec przesun go na 17 (i tak masz 1,5h na trening a to duzo) i sprawa rozwiazana.. posilek zjesz przed 16 a o 17 trening... to moja sugestia
Szacuny
15
Napisanych postów
1027
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5425
wstaw tutaj swoj trening, albo do treningu i zobaczymy czy na prawde musisz tak dlugo trenowac czy po prostu masz zly trening. Ja osobiscie tez jestem na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2...
Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia:
1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o 22:00 bialko jakies
LUB
wstac wczesniej rano i wszytsko zaczac wczesniej np.6:30, 9:30, 12:30 i tez 15 a jesli nie chce ci sie wstawac to 7:00, 9:45, 12:30 i 15. Jak zjesz posilek 2 godziny po poprzednim to nic ci sie nie stanie - najwyzej zmenijsz troche ten o 13:00.
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4188
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6
1.Wyciskanie w leżeniu
2.Przysiad
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie zza karku
7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
8.Unoszenie przedramion ze sztangą
9.Wyprosty nóg w siadzie
10.Zginanie nóg w leżeniu
11.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12.Spinanie brzucha w leżeniu
jest to program na super mase i super siłe autorstwa Joe Weidera
dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4188
mam jeszcze takie pytanko:
mam dietke na 5 posiłków po treningory jest moim ostatnim widze ale tez na noc trzeba wziasc cos tak(białkowego) czy musze ta odzywke wliczac w dzienne zapotrzebowanie?? rvb54i posiłek po treningowy moze byc 30minut po treningu czy muszi byc troche pózniej
dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....
Szacuny
3
Napisanych postów
171
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2704
Bezpośrednio J.w węgle proste ja pije mleko z 50g Glukowy i 50 g wafli ryżowych a posiŁem potreningowy ok godzinki po treningu a co do twojego treningu to też jechałem ACT ale te 4,5 obwodów to TROCHE przesadziŁeś max 3 obwody ne treningu i przerwa do 30s miedzy przystankami a 2 min miedzy obwodami,wrzuć więcej powtórzeń i wprowadz progresje 1<2<3 w obwodach Pozdrawiam