Zależy mi na uzyskaniu masy mięśnowej i siły. Mam 21l , 178cm i 87kg wagi .
Narazie biore 4 dzień w taki sposób jak niżej ale zastanawiam się czy L-glutamine biore dobrze - czy rano i przed snem powinienem zwiększyć dawki z 2g do 3g.
Dni nietreningowe:
6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny
7.00 - 60g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego
12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka
16.30 - 2g glutaminy
17.00 - OBIAD
20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny
20.30 - 150g sera białego+ kanapki
22.00 - 2g glutaminy
22.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)
Dni treningowe:
6:30- 2,5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny
7.00 - 60g płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu, 250ml soku pomidorowego
12.00- 100g ryżu z dżemem, 15 g Whey Pro Isolate z 125ml mleka
14.30- 150g sera białego lub 4 jajka
16.30 -OBIAD
17.15 - 2 kapsułki Tauryny
17.30 - 2,5g kreatyny + 2g glutaminy + 30g CARBO
18.00 do 20.00 - TRENING
20.00 - 5g kreatyny + 45 g Carbo + 5g glutaminy + 2 kapsułki Tauryny
20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
21.30 - 150g sera białego + kanapki
22.15 - 2g glutaminy
22.30- 15g Whey Pro Isolate z 125ml mleka (przed snem)