Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze!
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12powt.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12powt.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10-12powt.
Barki:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12powt.
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-12powt.
Unoszenie sztangi siedząc 3x10-12powt.
CZWARTEK
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (z supinacją nadgarstka) 4x10-12powt.
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10-12powt.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-12powt.
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10-12powt.
PIĄTEK
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-12powt.
Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12powt.
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 4x10-12powt.