Apel o pomoc!

Jestem doświadczonym użytkownikiem forum, ale w dziale odżywianie. Szukam informacji o treningu ATC. Prosiłbym o pomoc tzn. podanie mi pomocnych linków do postów, w których są podane zasady ACT, odżywianie prowadzone podczas tego treningu, oraz ewentualna suplementacja. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, a w jednym z postów znalazłem drobną informacje o ACT. Ten trening chciałbym stosować jako adaptacje z ciężarami. Dietę umiem sobie ułożyć (tylko masa i rzeźba, na sile sie nie znam, nie wiem jakie założenia). Proszę o podanie linków do pomocnych mi postów, jakbym miał do czegoś wątpliwości to będę pytał.

Teraz druga sprawa. Czy DEMO Filmu Atlas Ćwiczeń będzie dostępne? Jak na razie nie mogę go odtworzyć tzn. ściąga sie bardzo szybko na dysk, ale dalej występuje błąd (mam wszystkie kodeki, więc ten problem eliminuje), na forum jest napisana jego wielkość (ok. 27MB) a u mnie ściąga sie w 1s, i nie wiem czy zajmuje więcej niż 500kb, proszę o udostępnienie linku do działającej wersji.

Za pomoc w obydwu sprawach DZIĘKUJE.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

jesloi zaczynasz wlasnie no to prosze:

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
tu w I cyklu masz wlasnie ACT a potem cykl II masowka etc.

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Wielkie dziei za odpowiedzi. Przepraszam, ze ponaglam, ale czy dostane odpowiedz jeszcze na pytanie no.2? Chodzi o DEMO Atlasu Ćwiczen, to do któego mam link nie działa, prosiłbym o jakieś działające.

To demo to przerost formy nad treścią. Możesz je sobie darować.

Pozdrawiam Stary Grizzly

filmik jest elegancki, uwierz na slowo

bo jak to mowia blogoslawieni co nie widzieli a uwierzyli