Trening-wytrzymalosc-suple

SIemanko
Otoz mam taka sprawe:):
Zdaje na AWF i mam na egzaminie bieganie i plywanie,z plywaniem nie ma zadnego klopotu ale w bieganiu chcialbym osiagnac lepszy wynik(obecny nie jest najgorszy ale mnie nie zadowala) a wiec mam kilka pytan:

1. Czy jest jakis trening badz metody cwiczenia nog na silowni powiedzmy 1x w tyg dzieki ktorej zwieksze ich wytrzymalosc i poprawie sile?(nie zalezy mi poki co wogole na ich masie!!)
2. Jesli znacie jakies fajne linki odnosnie poleszpenia wynikow w bieganiu i plywaniu to czy moglibyscie je tu wkleic
3.Jesli sa obecni na forum jacys byli/obecni plywacy to czy mogliby mi napisac pare rad(egzamin mam 2x25 m 2stylami-zabka kraul)
4. Jesli sa obecni jacys byli/obecni biegacze to tez bym prosil kilka rad odnosnie dystansow 100m i 1500m
5. Ktory suplement (w polaczeniu z odpowiednia dieta wiadomo ) znacznie plepszy mi wytrzymalosc?Planuje se takowy zakupic przed egzaminem ko chcialbym wiedziec ktory sie najbardziej oplaca

Z gory thx za rady.linki i odpowiedzi POZDRO

1x tydzien t oza malo troszku ale jesli cos da sie wymyslic to : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

a co do odzwek--- uloz diete i zoabacz jakich skladnikow ci brakuje i dokup albo bialko, bulk, gainer , carbo... zalezy