poprawa wytrzymałości!!!

Czesc!!! Mam prosbe jak poprawic swoja wytrzymałosc? kupilem kretke i biegam juz przeszlo miesiac tak rekreacyjnie(robilem niekiedy 20 km dystanse w 1godz.:30min. w przeszlo 13 min. przelecialem 3800m. Trenuje boks i chce miec wieksza wytrzymalosc na ringu a biegac chce na dystansie 1500m, 1800m zrobilem teraz w tym sniegu w mrozie w 5:50 wiem do dupy i chcialbym sie polepszyc! HELP!!! co mam robic, jak biegac???

Co jest??? nie pomozecie mi???

https://www.sfd.pl/temat130565/ <--- yasiu22 już o tym pisał, wyszukiwarka się kłania