"I'll Be Back"
...
Napisał(a)
Witam, cwicze od okolo pol roku, i mam duzy problem, przez te pol roku nie zrobilem postępów w związku z siłą...zaczynalem od max 5-6 powtorzen 55kg na klatke, teraz robie 5-7 ciezarem 60kg wiec przyrost sily zaden, trening mam rozpisany przez trenera, suple biore, spie 8-9h...diety specjalnej niemam ale wpieprzam sledzie hehe, ryz, kasze, indyki, kurczaki, banany jak są...moze jakies rady na ciwczenia zwiekrzajace sile?
"I'll Be Back"
"I'll Be Back"
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
...
Napisał(a)
Ostatnie treningi:
3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4)
******1 dzien******
Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( )
ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen
leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka.
Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt.
- sciaganie linki oburącz 4x12
******2 dzien******
Biceps - sztanga lamana 4x12 zwiekrzając ciężar
- uginania rąk siedząc 4x10
- przyciąganie linki oburącz 4x12
Barki - wyciskanie sztangielek 4x12 op 10kg na ręke (niemoge uzywac sztangi costam lekarz pieprzyl)
wzniosy rak bokiem (wieie o co chodzi :P ) 4x10 5kg na ręke
******3 dzien******
Plecy - sciaganie drążka 5x 10
- wioslowania 4x12
Brzuch - jak mi sie zachce :P a jak nie to cwicze kaptury...
NÓG NARAZIE NIEMOGE CWICZYC W ZWIAZKU Z NADERWANIEM SCIEGNA I WYBICIEM PALCA ZE STAWU...:( BOLAŁO...
Chce osiągnąć 1. sile zeby moc zrobic mase bo bez tego ani rusz :) Wiec takze i mase, by potem moc wyrzezbic :) Chce dojsc do 80kg (178cm wzrostu) a narazie waze okolo 70kg.
Narazie udalo mi sie powiekrzyc lape o jakies 3cm, klatke troszke, plecy rozbudowac...barki w sumie niedawno zazcolem cwiczyc (tez mialem kontuzie) ale tez juz jakos idzie, nog niestety narazie niemoge :(
A dostep do sprzetu to cala silownia poprostu bo zapieprzam do klubu kulturystycznego DARO w wawie (moze ktos zna :P )
"I'll Be Back"
3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4)
******1 dzien******
Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( )
ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen
leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to to protesjonalnie nazywa :) 4x10powt.10kg sztangielka.
Triceps - wyprosty rąk nad głowe ze sztangielką 12kg 4x10powt.
- sciaganie linki oburącz 4x12
******2 dzien******
Biceps - sztanga lamana 4x12 zwiekrzając ciężar
- uginania rąk siedząc 4x10
- przyciąganie linki oburącz 4x12
Barki - wyciskanie sztangielek 4x12 op 10kg na ręke (niemoge uzywac sztangi costam lekarz pieprzyl)
wzniosy rak bokiem (wieie o co chodzi :P ) 4x10 5kg na ręke
******3 dzien******
Plecy - sciaganie drążka 5x 10
- wioslowania 4x12
Brzuch - jak mi sie zachce :P a jak nie to cwicze kaptury...
NÓG NARAZIE NIEMOGE CWICZYC W ZWIAZKU Z NADERWANIEM SCIEGNA I WYBICIEM PALCA ZE STAWU...:( BOLAŁO...
Chce osiągnąć 1. sile zeby moc zrobic mase bo bez tego ani rusz :) Wiec takze i mase, by potem moc wyrzezbic :) Chce dojsc do 80kg (178cm wzrostu) a narazie waze okolo 70kg.
Narazie udalo mi sie powiekrzyc lape o jakies 3cm, klatke troszke, plecy rozbudowac...barki w sumie niedawno zazcolem cwiczyc (tez mialem kontuzie) ale tez juz jakos idzie, nog niestety narazie niemoge :(
A dostep do sprzetu to cala silownia poprostu bo zapieprzam do klubu kulturystycznego DARO w wawie (moze ktos zna :P )
"I'll Be Back"
Polecane artykuły