"1.Jak brać kreatyne i co to jest ta kreatyna ! ( trochę wiedzy ! ) i jaką polecacie ! " staż oki możesz brać najlepiej bez nasycenia :
- dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g
- dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g
masz troszke wiedzy
Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla intensywnych skurczów mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten składnik jest bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Kreatyna ma pośredni wpływ na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmikronizowanie kreatyny zapewnia poprawę wchłanialności oraz efektywność działania w zakresie gospodarki wodno-elektrolitowej ,przyspiesza przyrost siły magazynując większe ilości glikogenu. Poprzez uwalnianie grupy fosforanowej zwiększa aktywność mięśni oraz skraca czas regeneracji.
jaką kreatyne polecacie ?? ważne żeby z logiem ceapure i wproszku kieruj się ceną - ja polecam olimpa !!
"2.Wiem że trzeba brać kreatyne razem z glukozą w jakich ilościach i gdzie to kupić !" w ilościach 20/30g z kretką kupić w spożywczym w hipermarketach znajdziesz !!
"3.Mam zamiar kupić jeszcze białko ! kiedy je brać i w jakich ilościach"
- białko ( rano po treningu( 30/40min po kreatynie )! i na noc - dawki w zależności od braków w diecie !!
"5 co jeszcze do tego dodać ? " - możesz jakieś witaminki i minerały które są niezbędne i niedrogie
( ewentualnie BCAA )
-" diete nie mam za specjalnej staram się dużo jeść " jak diety nie masz to zapraszam do odżywiania bo bez niej nic nie zdziałasz !
K>K>W>A - the best!!
Pozdrawiam!
>>>>>
soldiier
<<<<<<