Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego:
- skłony na krześle rzymskim 4 x 25
- unoszenie nóg w zwisie 3 x 25
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25
- skręty tułowia z drążkiem 3 x 50
Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha „pokazały” się dopiero wtedy gdy zacząłem ćwiczyć brzuch z maksymalną ilością powtórzeń w każdej serii i nie miało to żadnego wpływu na moją masę.
A oto trening który robie w domu gdy nie dam rady wykonać ćwiczeń na
brzuch na siłowni lub po prostu braknie mi sił. Wykonuje go przed snem.
- unoszenie wyprostowanych nóg na leżąco 5 x 20
- podciąganie kolan do brzucha(moje ulubione) 5 x 25, podczas wykonywania tego ćwiczenia unoszę głowę do góry.
- spięcia 3 x do zmęczenia, wykonuje to ćwiczenie tylko lekko unosząc tułów starając się napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.
P.S
Pozdrawiam i pakuj ostro lato za pasem.
Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!