mam 18 lat
wzrost 188 cm
biceps 34 cm
Max wycisk klatka 75 kg
Max wycisk barki 50 kg
Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase
Poniedziałek :
barki
-wyciskanie zza głowy 3x12
-przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12
-odwodzenie w opadzie 3x12
triceps
-wyciskanie wąsko 3x12
-wyciąg pionowy 3x12
biceps
-hantle w siadzie 3x12
-modlitewnik 3x12
brzuch
-stojak 3x20
-spinanie 3xmax
Środa:
klatka
-sztanga płaska 3x12
-rozpiętki skos 3x12
-baterfluy 3x12
plecy
-wyciąg pionowy 3x12
-wyciąg poziomy 3x12
przedramiona
-uginanie 2x14
-prostowanie 2x14
łydka
-maszyna 3x15
-napięcia3xmax
Piątek:
barki
-wcisk zza głowy 3x12
-wycisk hantle 3x12
-odwodzenie stojąc 3x12
biceps&triceps
-wciąg z dołu 3x12
-wyciąg z góry 3x12
-hantle w siadzie 3x12
-hantle w opadzie 3x12
brzuch
-stojak 3x10
-spinanie 3xmax
W poniedziałek i w piątek po bicepsie dokładam super serie hantle w siadzie modlitewnik uginanie młotkowe siedząc /powtarzam to 3 razy
U Mnie zawsze dumnie !!!!