1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9
2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88
3. Makaron 150g, 125g ser chudy, = B:41g, WW: 123g,
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 200g bananow= B:41g, WW: 125.9
5. Tuńczyk 150g, chleb lub bułka 100g, = B:44g, WW:58.5
6. System Protein 80 lub Egg protein Olimp ok 40g = B:30g
SUMA: 213.4g Białka, 545.5g Węglowodanów
Diete robiłęm wg proporcji ok 2.8g białka na kg masy, i 7g węgli na kg masy.
Mam pytanie czy nie jest za duzo węgli ?? czy w takiej ilości nie przybędzie mi dużo tłuszczu ?? jaka jest najlepsza proporcja węgli i białka na mase. Jak już pisałęm mam 186cm i 76kg i z masą jest nie za dobrze:) i chcialem to nadrobić ale nie masą tłuszczową.
ps. 3 posiłek przed treningowy zamiast tych klusek z serem to będę czasem jadł to co babcia ugotuje bo do niej chodze na obiady po lekcjach, i mysle ze jak zjem to co babcia zrobi to nie zaszkodzi to mojej diecie. Prosze o pomoc, z gory wielkie dzieki i pozdro.
W kupie siła !!!:)
W kupie siła !!!:)