Teraz zmieniłem siłownię na wpełni profesjonalną, tak że mam dostęp do wszystkich potrzebnych użądzeń potrzebnych w ćwifczeniu na masę.
W związku z tym mam do was wielką prośbę. Poniewaz nie chcę wam zawracać głowy układanie ma planu dla mnie prosze tylko o powiedzenie jak taki plan powinien wyglądać, a gdy sam go ułożę to przyślę i mi poprawicie.
Wiem że powiecie że tu potrzebna jest dieta itd, itp. To zostawicie mnie, ja chce tylko żebyście powiedizeli mi jak mam ćwiczyć. Mój poprzedni plan wykonywałem 3 razy w tygodniu (wt, czw, so). Przeważnie ilość powórzeń w seri to 8-12 lub 10 a ilość serii to 3 ( wyciskanie na klatkę i przysiady ze sztanga po 5). W tamtym planie łączyłem klatke z bicepsem, triceps z plecami, a nogi z barkami. Jednak często na forum słychać iż bardzo dobrze sprawdza połączenie tricepsu z bicepsem. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań:
1 Co z czym łączyć - jakie grupy mięśniowe z jakimi?
2 Ile serii i ile powtórzeń w serii wykonywać w planie na masę?
3 Czy przy wyborze ćwiczeń kierować sie wolnymi ciężarami (Michail pisałeś że na masę lepiej ćwiczyć z wolnymi niż na maszynach)?
4 Ile ćwiczeń aplikowac na jedną grupę mięśniową?
5 Przez ile tygodni/miesięcy wykonywać taki plan?
Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA INFORMACJĘ I POZDRAWIAM!!!
"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni."
gg: 3733009