JESLI TO MA BYC TRENING NA SILE TO MUSISZ ODRZUCIC ROZPIETKI,UGINANIE RAMION NACHWYTEM,TRENING PRZEDRAMION.ZASTOSUJ COS W TYM STYLU:
dzień A:
klatka;-wyciskanie na skosie (progresja) 8,6,6,4 (+oczywiscie lekka rozgrzewka)
-wyciskanie na poziomej (progresja) 6,6,4,2,4
biceps:-unoszenie sztangi (progresja) 8,8,6
-unoszenie hantla opartego o udo 8,8,8
triceps:-wyciskanie francuskie lezac(progresja) 10,8,8
-wyciskanie francuskie stojac 8,8,6
dzień B:
plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6
-sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6
-martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4
barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6
wyciskanie na stojaca z przed głowy ale kazdorazowo narzut na klatke
8,8,6
dzień C:wolny
dziń D:nogi-przysiad głęboki dwubojowy(pośladki prawie dotykaja stóp,nogi rozstaw za 5 min 13.00 nieco szerzej od bioder)
(progresja)12,12,10,8,6,
- wyciskanie nogami (progresja)duze ciężary mozesz smialo zastosowac ALE UWAZAJ BO TO CWICZENIE POSZERZA MIEDNICZKE ALE PARY DAJE W CHOLERE!! 10,8,8,6,4
dzień E :wolny
dzień F:= dzień A
itd
trening mozesz astosowac na 6 tygodni pozniej zrob typowo silowy
czyli tylko pompki na poreczach,martwy,przysiady,wyciskanie stojac,unoszenie gryfu stojac.tutaj mozesz tez stosowac 6 tyg apozniej odpoczynek tydzien i moze cos lzejszego na regeneracje bo czlowiek to nie maszyna.
jesli trening na sile to pamietaj odrzuc
cwiczenia na brzuch,łydki,przedramiona,kark i stosuj tylko proste cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru.pamietaj o jedzeniu ,byleby bylo kaloryczne.nie bede cie namawial do rzadnych odzywek bo jak bys je wzial to po przestaniu pol roku albo rok i i tak bedzie spowrotem ,chyba ze masz dosc kasy.
powodzonka.trenng napewno przyniesie rezultaty.gwarantuje.a jak nie to mozesz przyjechac do skoczowa i skopac mi du..
rodzyn.23.skoczów