Suplementy - jakie wybrać?

Witam, jestem początkującym który zaczyna przygodę z kalistenikom i mam parę pytań dotyczących suplementów.

1.Jakie suplementy na start i czy od razu je brać ? Myślałem nad kreatyną , omega3 , witamina d3+k2 ? Czy na początek aż tyle nie jest potrzebne ?
2. Czy białko jest mi potrzebne skoro z diety dostarczam wystarczająco białka ?

Ja mam do suplementów podejście dość staromodne i jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma konieczności wprowadzania suplementów jak kreatyna czy białko. Najważniejsza dla sylwetki i szeroko pojętego zdrowia jest odpowiednia dieta. Więc jeśli u Ciebie dieta jest odpowiednio skomponowana to tutaj nie ma co się łapać na suplementy bo nie są Ci do niczego potrzebne.

Co innego jakieś suplementy witaminowe jak witamina D, C, można też jakieś minerały typu magnez stosować czy kwasy omega 3 jeśli z diety dostarczasz ich bardzo mało.

Nie napisałeś też jakie masz cele treningowe bo jeśli trenujesz kalistenikę dla zdrowia i ogólnej sprawności to też ilość białka nie musi być szczególnie duża w diecie, natomiast jeśli chcesz budować masę mięśniową to wiadomo, że dieta musi być odpowiednio skomponowana, ale jeśli jesteś w stanie dostarczyć wszystkie makroskładniki z samej diety to to jest najlepsza z możliwych opcji.
Na marginesie witaminę D możesz suplementować w miarę bezpiecznie, ale też warto badać jej poziom co jakiś czas.

Jeśli już możesz się posiłkować tym artem co dla początkujących.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-10 13:42:42

Jako osoba aktywna do stałej suplementacji można dac same podstawy jak witamina D , kwasy omega 3 i ewentualnie magnez i to wszystko , kreatynę jak najbardziej możesz wdrożyć od początku lub mozesz dodac po kilku miesiącach stazu aby na poczatku maksymalnie wykorzystac same podstawy jak dobrze ogarnieta dieta ,trening , regeneracja . Białko jest swietnym dodatkiem do jadłospisu bo fajnie urozmaica posiłki ale oczywiscie nie jest wymagane jeśli ktos bez problemu dostarcza z diety i nie potzrebuje urozmaicenia smakowego

Okej dzięki za pomoc a można jeszcze prosić o odpowiedź na parę pytan?
1. Czy beta alanine wrzucić też do supli czy to jest zbyteczne bądź od czego zależy aby na stosować?
2.Czy biorąc któres z supli kreatynę witamina d3, Omega 3 trzeba zrobić sobie jakąś przerwę co jakiś czas czy można je brać miesiącami bez problemu?
3.Czy jak się zapomni zarzyc supli jednego dnia to można dalej brać je kolejnego czy zrobić sobie lepiej od razu przerwę?

1.Na tym etapie nie jest ci potrzebna i szkoda kasy a jak już kiedyś będziesz brał to pamiętaj aby przyjmowac codziennie a nie tylko w dni treningowe.

2.Można miesiacami bez przerwy

3.Mozna bo to nie antybiotyk że musi byc sztywna systematyka

monkey22

1.Na tym etapie nie jest ci potrzebna i szkoda kasy a jak już kiedyś będziesz brał to pamiętaj aby przyjmowac codziennie a nie tylko w dni treningowe.

2.Można miesiacami bez przerwy

3.Mozna bo to nie antybiotyk że musi byc sztywna systematyka

A kiedy będzie etap jej stosowania , ps. aktualnie zaczynam trenować kalistenike

Czy zażywając te suple czyli kreatynę d3 oraz omege3 nie powinno się ich w jakiś sposób brać bądź łączyć ?
Czyli wyżej wymienione suple mogę brać ciągle bez żadnych przerw(chyba że się zapomni jakiś dzień) w ilościach : Kreatyna 5g rano przed pracą i 5g po południu przed treningiem lub dzień wolny w 2 dawkach , witaminę d3+k https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_ _K2-opis35835.html  stosować ją raz dziennie jedną tabletkę po posiłku w którym będzie ok 20g tłuszczu i zapić wodą oraz witaminę omega 3(jem mało ryb) 2 kapsułki dziennie popijać wodą niezależnie od posiłku ?

5g kreatyny Ci wystarczy więcej nie znaczy lepiej,
D bierz razem ze śniadaniem (żeby tam tłuszcze też się znalazły)
Omega 3 masz też w orzechach, nasionach nie tylko ryby - to zacznij jeść
Jak jesteś bananowcem to kup betalanine czy tam jeszcze cytruline i lykaj
Ale od samego brania supli nie oczekuj "cudów" one są zupełnie do niczego nie potrzebne

Z suplementów prozdrowotnych kwasy tłuszczowe omega 3 i witamina D3 będą podstawami. Dla każdego z nas, bez względu na cel treningowy, wiek, czy też płeć. Bardzo trudno jest je dostarczyć wraz z dietą, a mają istotne znaczenie dla ogólnego funkcjonowania naszego organizmu.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_D3__dawkowanie_i_niedobór-a263.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html

Kreatyna będzie z kolei najważniejszym suplementem diety dla pracy mięśni. 5g dziennie w zupełności wystarczy.