„FBW” co poprawić

Witam
Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca.

Plan A

- Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p
- Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń
- „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek)
- Deska 3x max sekund
- Łydki 3x8/10 powtórzeń



Plan B

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń
- Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń
- Hip thrust 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli stojąc 4x6 powtórzeń
- Deska 3x max
- Łydki 3x8/10 powtórzeń

Osoba początkująca??? To dużo do zmiany…

To co byś zmieniła?

Jak początkująca to nie umie - dopiero nauczy się wctrakcie treningu podstawowych wzorców ruchowych… za dużo według mnie.
Zaczekabym od najprostszej wersji wykroków, od GB zamiast HT, brakuje jakiejś formy ciągu. I wiosło zostawiłabym na kolejne 3 mce…
Starczy ściąganie drążka na maszynie na początek.
Za dużo…

Wysłałem wiadomość na priv

Plan A

- Goblet squat 4x6 powtórzeń
- Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli (wąsko) leżąc 3x8 powtórzeń
- „Motylki” 3x max sekund
- Deska 2/3x max sekund
- Łydki 3x8/10 powtórzeń



Plan B

- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x6 powtórzeń
- Wykroki w miejscu z hantlami 3x8 powtórzeń
- Glute Bridge/mostek pośladkowy 3x8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x6 powtórzeń
- Wyciskanie hantli stojąc 3x8 powtórzeń
- Deska 2/3x max
- Łydki 3x8/10 powtórzeń


Może coś takiego? Czy zmienić ilość powtórzeń i serii? Myślę, że wygląda to ok. Zakroki i wykroki w miejscu zostaną. Kwestia oswojenia się z siłownią żeby zacząć chodzić po całej siłowni z wykrokami.