Wyciskanie - jak poprawić wyniki?

Hejo. Przychodze do was z problemem. Mianowicie biore 45 na 17 powtórzen, co według kalkulatora gdzie pisze jaki jest max ciężar na jedno powtórzenie wychodzi prawie 70 kg, a jak próbuje 60 podnieśc to mnie przygniata. Co doradzicie w takiej sytuacji ?

Wszelakie kalkulatory przeliczające powtórzenia na ciężar maksymalny są tylko pewnymi orientacyjnymi wartościami i nie mają dokładnie 1:1 przełożenia w rzeczywistości.

Biorąc na przykład Twój przypadek jeśli przez długi czas pracujesz na zakresie powtórzeń wysokich to bardziej trenujesz wytrzymałość siłową niż siłę maksymlaną. Dlatego też zakres powtórzeń przy, którym teraz wycisnąłeś ciężar 45kg 17 razy nie przełoży się bardzo na ciężar maksymalny.

Popracuj trochę więcej na niższych zakresach powtórzeń tak aby przygotować układ nerwowy do większych obciążeń treningowych i wtedy spróbuj powalczyć o ciężar w danym ćwiczeniu.
Poza tym wartości z tych tabel są wyliczone na podstawie pewnych statystyk i pomiarów dla bardzo wielu ćwiczących. Może się okazać, że u Ciebie proporcje poszczególnych włókien mięśniowych są u Ciebie sprzyjające pracy wytrzymałościowej niż siłowej. Może układ nerwowy nie rekrutuje odpowiedniej ilości jednostek motorycznych żeby wygenerować na tyle silny skurcz.

Tutaj zależności jest bardzo dużo i raczej traktuj te wartości bardzo orientacyjnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-25 14:57:24

Im więcej robisz powtórzeń z danym ciężarem tym kalkulator bardziej będzie się mylił

Kalkulatory tego, jak i innego typu, mają nam dać tylko przybliżone wartości. Wcale nie muszą one być dla każdego z nas dokładnie takie, jakie będą w rzeczywistości. Dlatego też niespecjalnie widzę sens w ich analizowaniu.

Nawiązując jednak do wyników siłowych, jak chociażby wyciskanie sztangi leżąc, to podstawą wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i ułożony plan treningowy. Poza tym, technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie aby przeanalizować te podstawy.