Cześć,
Z kreatyną nie musisz czekać, tylko możesz ją dorzucić w każdej chwili, jest to substancja, którą można / należy stosować - w stałej suplementacji cały rok.
Dawka około 5 gram dziennie, będzie dawką optymalną i wystarczającą, więcej na temat akurat tego systemu dawkowania, doczytasz między innymi tutaj:
Będzie to, w dłuższej perspektywie czasu, najefektywniejszy system dawkowania.
Dużo lepsza opcja niż cykliczne stosowanie kreatyny lub inne sposoby np. z fazą nasycenia / podtrzymania.
Po prostu zacznij stosować kreatynę, np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html w dawce 1 porcji dziennie (pora przyjęcia nie ma większego znaczenia), bierz ją cały rok - nieważne, czy jesteś w etapie redukcji, czy budowy masy, innym
To jak ją wykorzystasz i ile 'z niej wyciągniesz' będzie zależało przede wszystkim, od tego jak poważnie podchodzisz do tematu treningu i diety.
Z polecanych form kreatyny, na pewno warto zainteresować się również - bardzo często stosowanym na redukcji - jabłczanem kreatyny, czyli połączeniem kreatyny z cząsteczką kwasu jabłkowego. Forma ta charakteryzuje się dużo lepszą rozpuszczalnością niż klasyczny monohydrat. Chętnie wykorzystywany jest przez sportowców wytrzymałościowych, kulturystów w okresie redukcji, czy też fighterów. Jest bardziej stabilna w kwasach żołądkowy, czyli nie tracimy jej tyle, co popularnego mono w kwasach żołądkowych, polecany jabłczan kreatyny, to na przykład:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36355.html
Z ciekawszych produktów kreatynowych w ofercie naszych marek, mamy też HCL Creatine (
chlorowodorek kreatyny) lub nasze mieszanki kreatynowe, czyli tzw. 'stacki kreatynowe' Cre4 i Cre7 z linii proseries:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
Jakiego produktu kreatynowego nie wybierzesz, pamiętaj: najważniejsze jest odżywianie, trening oraz regeneracja.