Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Mam pytanie odnosnie dozowania obciazenia w zaleznosci od wykonywanych powturzen. Wg zasady treningu piramidalnego wyglada to tak:
- zaczynamy od 60% CM i wykonujemy 15p
- pozniej wykonujemy tak ok 10-12 p czyli ok 70%
- dochodzimy do 80% i wykonujemy 5-6 ruchow w tej najciezszej seri.
Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM.
Jezeli kierujemy sie ta zasada to z jakim obciazeniem wykonujemy rozgrzewke? Mi wydaje sie ze np pierwsze cwiczenie w treningu klatki czyli np wyciskanie poziomo wykonujemy z obciazniem ok 40-45% CM w 2-3 seriach tylko teraz pytanie w ilu p, 12-15?
"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
najlepiej wykonywac tak aby robic tyle powtorzen ledwo ile mamy zaplanowane(ostatnio zeby bylo trudne ale techniczne) kazdy moze miec inną wytrzymalosc lepiej sprobowac jak na Ciebie będzie to pasowac
Szacuny
20
Napisanych postów
2893
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17953
"Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM"
niekoniecznie, zakladasz ciezar jakim jestes w stanie zrobic 12 powtorzen, a czy to bedzie 70% czy 40% to jest bez roznicy. Czesto ludzie patrza na te procenty i za wszelka cene chca dokonczyc serie zapominajac o technice i wlasnym bezpieczenstwie.