NIEDZIELA-KLATKA
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8
4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1x12
5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 1x12
6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x12
7 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x8
PONIEDZIAŁEK- biceps i triceps
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (wąski) 4x8
2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki) 4x8
3 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8
4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8
6 4x100 brzuszków
WTOREK-BARKI i MIĘSNIE GRZBIETU
1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x8
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x8
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy na przemian 3x8
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
SRODA-NOGI
1 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2 Przysiady wykroczne 4x8
3 Wspięcia na palce w staniu 4x8
NO i dotego że trenuje boks to ćwiczenia szybkościowe i sparingi,....
CZWARTEK-BICEPS I TRICEPS
1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (PODCHWYTEM) 4x10
2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (MŁOTLOWY) 4x10
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x10
4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8
6 4x100 brzuszków
PIĄTEK I SOBOTA ODPOCZYNEK
ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........