Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :)
Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania.
Plan A
-Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
-Plecy: wiosłowanie sztangi 4 serie po 12 powtórzeń
-Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 powtórzeń
-Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie, leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
-Deska 3 x po 40 sek
-Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń
Plan B
Trening B
-Nogi : wyprosty kolan na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
zginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń
-Plecy: martwy ciąg 4 serie po 12 powtórzeń
-Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 powtórzeń
-Barki: wyciskanie hantli nad głowę 4 serie po 12 powtórzeń
-Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń
pompki tyłem 3 serie po 12 powtórzeń
-Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 12 powtórzeń
-Biceps na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
-Deska 3 x po 40 sek
-Wznosy nóg na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń
Zmieniony przez - Iszkur w dniu 2024-01-31 10:10:17