FBW A
1.Przysiad ze sztangą 4x8
2.Martwy ciąg 4x8
3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8
5.Prostowanie ramion ze sztangielką trzymaną oburącz 3x8
6.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8
7.Brzuszki z rękami na klatce piersiowej 3x15
FBW B
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x8
4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
7.Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3x12
Przerwy między seriami 60sek, między ćwiczeniami około 2-3min. Dzisiaj wykonałem trening A który zajął mi około 50min, myślę że ok.
I teraz mam kilka pytań. Czy liczba serii jak i powtórzeń jest odpowiednia, czy dobór ćwiczeń jest ok? Jeśli chodzi o obciążenie to powinno być gdzieś w granicach 60-80% ciężaru maksymalnego?
Zmieniony przez - lomcio99 w dniu 2024-01-18 10:30:44