Trening Push Pull Legs Delts+Arms - ocena

Proszę o ocene

Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać.

W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull.
Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu.

W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na biceps.

Nogi daj przysiad ze sztangą, a nie na smith, zamiast suwnicy wykroki z hantlami,a na koniec dołóż coś na łydki.

Na koniec mają być barki+ ramiona. Nie wiem czym się różnią dwa pierwsze ćwiczenia ale zacząłbym od wyciskania, a później wszelakie unoszenia.

Dodaj coś na brzuch/rdzeń, a w ogóle to lepiej by było dać podział push pull na 4 dni treningowe i wydaje mi się lepsze rozwiązanie niż takie dzielenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-14 14:11:28

Plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dostosować pod określony organizm, czyli staż treningowy, doświadczenie, cel, dyscyplinę sportową, itp. Nie układa się planu treningowego dla każdego takiego samego. Dlatego też nie da się ocenić tego co wrzuciłeś. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, a plan treningowy wrzuć w formie tekstu, który można skopiować i wkleić poprawki.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Jak już wyżej wspomniano to bez ankiety ciężko cokolwiek doradzić