Melatonina problemy ze snem

witam mam 15 lat i ostatnio mialam tak ze czasem mialam problem z zasypianiem a dokladnie musiałam leżeć w łóżku 2 h żeby dopiero zasnąć nie zdarzało sie to jakos codziennie ale może 2 razy w tygodniu? ale mialam to moze łącznie juz 4-5 razy w ciągu 3 tygodni jakos i zamówiłam sobie melatonine 1 mg i zaczęłam stosowac(juz stosuje tydzien) i zasypiam szybko czasem sie budze ale teraz martwię się ze bez niej nie zasne i jak odstawie to znowu będą te problemy:(( przejmuje się tym .
i zaczelam tez dbac o higiene snu (spacery, wywietrzanie pokoju, zero niebieskiego światła itp..) nie wiem co o tym myslec i co dalej robic


Zmieniony przez - kotwiczka101 w dniu 2023-10-16 14:11:33

Ja miałem podobny problem kiedy byłem na redukcji i na kolację jadłem za mało węglowodanów jak przestawiłem sobie posiłki tak żeby coś zostało na wieczór z węgli to sytuacja się naprawiła może też ci to pomoże.
Wspominam o tych węglach bo ciało sobie je przetwarza na melatoninę właśnie.
(1mg tabletki to nic strasznego bardzo mała dawka)
Oczywiście to tylko jedno rozwiązanie jak jest coś cię stresuje w ciągu dnia to też na pewno ma wpływ na zasypianie albo coś bardziej trywialne jak ilość tlenu w pokoju temperatura albo inni domownicy

Zadbaj o higienę snu, jeżeli martwisz się o to czy zaśniesz, nakładasz sobie dodatkową presję i tak się nakręcasz. Kładź się spać regularnie i wstawaj o tych samych godzinych. Wprowadź sobie dodatkowy wysiłek tlenowy lub siłowy w zależności od tego co ci pasuje, a w razie czego zwiększ sobię dawkę melatoniny, bo ten 1mg to najniższa możliwa dawka. Pamiętaj, że melatonina nie wpływa na jakośc snu, a jedynie pomaga w samym zaśnięciu. Budzenie się w nocy może być wynikiem stresu lub okresu dojrzewania.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-16 14:49:14

Jak już chłopaki napisali zadbaj o podstawy a wracając do melatonina myślę że warto ją suplementowac,poza snem ma sporo innych fajnych właściwości. Ja osobiście stosuje melatonina wraz z gaba

Za młody jesteś na problemy ze snem... za dużo scm/ekranów/tv.. Dbaj o swoje zdrowie w tym higiene snu przyniesie to efekty.

Ogólnie nie masz co się obawiać i nakręcać bo sam fakt że myślisz o tym Będziesz leżał i nakręcał swoją psychikę że nie wziąłeś melatoniny i nie uśniesz będzie powodował że faktycznie tak też będzie się działo. Tutaj faktycznie Ja mając 15 lat pamiętam że zasypiałem od strzała nie było tak że problemów z wybudzaniem się w nocy ale nie było też takiego dostępu do ekranów jak obecnie. Pomyśl może o tym aby zainwestować w okulary blokujący niebieskie światło i nosić już je od godziny 18:00. Ważne jest również to co zjadasz przed snem