Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
329 dni
Przeczytanych tematów
878
Cześć. od 2 miesięcy się odchudzam. Schudłem całkowicie około 5 kilo, ale teraz nagle waga mi stoi w miejscu od 2 tygodni. Mam pytanie czego to może być powodem? Robię trening siłowy regularnie 3 razy w tygodniu, czasami jakieś cardio wleci, mam deficyt kaloryczny, piję sporo wody. Jem 1800 kcal w tym staram się mieć 152g białka, 60g tłuszczu i 162 węgli. W razie czego podam dane dotyczące mnie
wiek 15
wzrost 175
waga 80
klatka 95
pas w najszerszym miejscu 96
biceps 36
udo 63
Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2023-07-16 13:24:33
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76326
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756524
Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie będzie to masa ciała. Nie świadczy ona o tym, jak wygląda nasza sywketka i jakie są efekty treningów i diety. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać np. co miesiąc, w dobrej jakości (taka sama poza, bielizna, odległość i światło). W tej chwili nie wiemy jakie są efekty.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
329 dni
Przeczytanych tematów
878
Dzięki za odpowiedzi :) Ta waga mnie poprostu zmartwiła, ale jak patrzę na porównania to wymiary są coraz Lepsze. Teraz wiem że nie powinienem patrzeć tak bardzo na wagę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76326
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756524
Poza tym, 2 tygodnie braku zmian obwodów, czy masy ciała nie jest powodem do niepokoju. Nie po każdym pomiarze będą obserwowane spadki, czy też odwrotnie, budowa masy mięśniowej. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym trudniejsze jest zaobserwowanie zmian w tym kierunku. Trzeba więcej czasu i cierpliwości.
Najważniejsze będzie to, żeby mieć dopięte treningi i dietę, zgodnie z ogólnymi zaleceniami. Dlatego też sugeruję Tobie wrzucić je do analizy, zgodnie z opisem w regulaminie działu, a my sprawdzimy.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Trochę się zagalopowałeś z tym podejściem do swojej diety i przede wszystkim na pewno nie doceniłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego i dostarczasz zbyt mało kalorii. Jest to ważne szczególnie w wieku w którym jestes, boo potrzebujesz energii i budulca do rozwijania młodego organizmu, także też nie ma co katować mocno organizmu. Zwiększyłbym ogólną pulę twoich kalorii, a także zwiększył ilość tłuszczu chociaż do poziomu minimum jednego grama na kilogram masy ciała. Druga sprawa to że w kontekście redukcji masy ciała nie warto sugerować się wagą, tylko obserwować zmiany obwodów i ciała mierzone w tych samych warunkach o tej samej porze