Klata triceps
Plecy biceps
Barki nogi
Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej.
Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś a ja najwyżej potem bym wstawił jakiś plan treningowy proszę. Dodam że zależy mi na siłę a mogę być szczupły. Obecnie ważę prawie 90 kg. Zauważyłem że jak robię po 5 powt po 4 serie to tracę na wadze i idzie w siłę dieta kiepska ale nie mam za bardzo możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i martwy to samo. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
Wyciskanie hantli na skosie 4x5-8
Rozpietki na płaskiej 4x12-15
Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8
Prostowanie na wyciągu 4x12-15
Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15
Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8
Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8
Martwy ciąg 3x15
Mlotki 4x5-8
Modlitewnik 4x10
Piątek
Wyciskanie na barki 4x6-8
Unoszenie przodem w górę 4x5-8
Odwodzenie w bok 4x12-15
Face pull 4x12-15
Szrugsy 5x15
Przysiady 4x15
Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15
Uginanie podudzi 4x8-10
Wspięcia na palce stojac 4x25
I jeszcze brzuch oszę o pomoc
Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25
Szrugsy też jeszcze w pon 5x15
Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58
Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:09:27
Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:12:10
Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 21:14:07