...
Napisał(a)
mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni palę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem staram się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Podstawowa rzecz czyli jak wyglada Twój jadłospis? Czy zwracasz uwagę na makroskadniki diety? Czy wcześniej obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy rzuciłeś te 2000 tysięcy kalorii na zasadzie chybił-trafił?
Jeśli na wszystkie wyżej zadane pytania odpowiedziałaś tak to w Twoim przypadku zalecił bym większa (częstsza czyli z 2x zwiększ sobie na 3x czy 4x w tyg) Ew rozważ dodanie treingow siłowych
Jeśli na wszystkie wyżej zadane pytania odpowiedziałaś tak to w Twoim przypadku zalecił bym większa (częstsza czyli z 2x zwiększ sobie na 3x czy 4x w tyg) Ew rozważ dodanie treingow siłowych
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niestety, ale już same Twoje założenia są nieprawidłowe. Kształtowanie sylwetki w tym redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na zrzucaniu masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej przemiany. Sytuacja taka ma sens tylko w sytuacji, gdy robimy określoną masę ciała na zawody, gdzie mamy wrażenie.
Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach i dobrej jakości.
Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach i dobrej jakości.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Skonimicmam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni palę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem staram się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?
Po pierwsze dopiero zaczynasz więc 2 tygodnie to żadnych cudów nie można oczekiwać. Masz podwieszone tematy gdzie jak poczytasz złapiesz podstawy. Jeśli nie masz czasu ani chęci znajdź kogoś komu zapłacisz i Ci pomoże w kształtowaniu sylwetki
...
Napisał(a)
Najlepiej będzie jak zaczniemy od początku, zgodnie z zalecanym schematem. Pierwszym krokiem powinno być dokonane wypełnienie ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat w linku przedstawionym poniżej:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie należy ułożyć trening siłowy full body workout na podstawie artykułu i wkleić tutaj do analizy:
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Kolejnym etapem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Następnie należy ułożyć trening siłowy full body workout na podstawie artykułu i wkleić tutaj do analizy:
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Kolejnym etapem jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły