Stosowanie fosfokreatyny jest najczęściej zalecane w wysiłkach chcrakterzyujacych sie krótkim czasem pracy mieśniowej (ok. 30s). Fosfokreatynę powinno stosowac się krótko przed wysiłkiem 10-15 mi lub w przerwie miedzy kolejnymi wysiłkami. Stosowanie tego preparatu może jednak powodować pewne niekorzystne reakcje jak nadmierne pocenie się, drażliwosć, pobuidzona akcja serca, uczucie gorąca, itp. Zdarzaja sie również zaburzenia ze strony przeow0du pokarmowego. Dłuższe stosowanie tego preparatu może także zakłócać gospodarkę mineralną ustroju. Z tych przyczym fosfokreatyna nie jest polecana. Substancja pozbawioną tych niekorzystnych działan jest kreatyna, dlatego lepiej ten preparat rozważać w cyklach suplementacyjnych.
Dawkowanie kreatyny przed treningiem w celu poprawy zdolnosci wysiłkowych ma również swoje uzasadnienie. Kreatyna może działac jako bufor w mięśniach i obniżać gromadzenie sie zawartego w nich kwasu mlekowego co podnosi sprawność w wysiłkach zależnych od mleczanowego systemu energetycznego. W przypadku piłki nożnej jest to jak najbardziej zalecane.
szukala