Trening z minimalną ilością sprzętu

Witam, jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać przy minimum sprzętu?

Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane.
A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z hantlami w sposób prawidłowy.

Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco:

1) Przysiad z hantlami/goblet squat
2) wiosłowanie hantlami
3) wyciskanie leżąc(floor press)/ klasyczne pompki
4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5) uginanie ramion z hantlami
6) prostowanie ramion nad głowę
7) plank klasyczny

I masz gotowy plan na pierwszy okres treningów przy pomocy samych hantli, a to tylko jedna z propozycji. Można plan urozmaicić dokupując choćby gumy oporowe, dzięki którym można co nieco więcej ćwiczeń wykonać.
Plan treningu naturalnie trzeba połączyć z odpowiednią dietą bo bez niej zmiany sylwetkowe ciężko uzyskać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 12:35:13

Witaj, żeby jakkolwiek odpowiedzieć na twoje pytanie trzeba by wiedzieć co to jest to minimum wg Ciebie

napisz jakim sprętem dysponujesz, nawet dwoma hantelkami da sie trenować całe ciało.

Kwestia tego co masz na myśli pod pojęciem minimum sprzętu? Jest to stwierdzenie mocno subiektywne.

Poza tym, nic o Tobie nie wiemy. Podstawą ułożenia treningu, jest dostosowanie do pod określoną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy chociażby cel treningowy. Niestety nic nie wiemy w tym kierunku. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybkie pytanie i szybką odpowiedź. Zapraszam do działu trening dla początkujących i dokładne wypełnienie formularza ankiety działu.