Plan wygląda tak:
A:
1. Podrzut sztangi/rwanie jednorącz: Rampa otwarta 3 powtórzenia / 6 powtórzeń
2. Wiosłowanie/Podciąganie: 5x8
3. WL/Dipy: 4x12
4. Wykroki/Bułgary: 4x16
5. Brzuch/Spacer Farmera jednorącz: 3x12/3x25m
B:
1. Wyciskanie na barki: 4x10
2. Przysiad/Przysiad z wyskokiem: 4x12
3. Wznosy ramion/zataczanie wokół głowy: 4x12/4x24
4. Biceps: 3x12
5. Triceps: 3x12
6. Przedramię: 3x16
7. Łydki: 3x24
Ogólnie plan wykonywałbym w takiej postaci BAB, BAB, ze względu na to iż mam silne plecy w stosunku do reszty partii i nie potrzebuję jakoś zbytnio się do nich przykładać aby rosły a głównie podczas treningu pleców wysiadają mi ramiona, przez co chcę wzmocnić ramiona aby nie padały na treningu pleców.
Zmieniony przez - ProButan w dniu 2022-08-02 13:56:21