Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10
Witam, mam 15 lat i cwiczę od ok 7 miesięcy. Chciałem na te wakacje zobaczyć po raz pierwszy w życiu kostki na swoim brzuchu - i tu pojawia się problem;
wzrost 170cm, waga 60kg
niestety mimo kilku miesięcy ćwiczeń dalej jestem chudo tłusty a przy obecnej próbie obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej nie jestem w stanie samemu już nic wymyśleć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500, próbowałem już jedząc odpowiednio 2000kcal,1800, i obecnie jem ok 1700kcal a mimo tego dalej nic się nie zmienia. Czytałem sporo o retencji wody, efekcie plateau, stagnacji w redukcji, jednak co bym nie zrobił mój wygląd pozostaje taki sam. Może jest ktoś kto był w podobnej sytuacji i mógłby coś doradzić.
Z góry dziękuję za pomoc
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33393
Napisanych postów
23422
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278623
Hej, wstaw zdjęcie sylwetki do oceny ( przód bok tył , dalsza perspektywa , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia ) wstaw przykładowy dzień/dni jako przykład swojego odzywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , rozpisz też swój plan treningowy . Co do kostki na brzuchu to tez nie ma żadnej gwarancji ze kostkę zobaczysz nawet jak uda ci sie zejść z poziomem BF na niski poziom bo brzuch to mięsnie jak każde inne i żeby je odsłonić to trzeba je najpierw zrobić . Jeśłi nie masz odpowiednio rozwiniętych mięśnie brzucha to po redukcji mozesz zobaczyc tylko płaski brzuch
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2237861
Siemka, wiesz organizm moze sie szybko zaadaptować do warunkow jakie mu dajesz i moze tutaj jest wina tych adaptacji metabolicznych. Nic tak naprawdę o Tobie nie wiadomo więc ciężko jest cos doradzić w tym temacie. Nie wiem ile cardio do tego leci, ile i jak trenujesz, czy sie wysypiasz, jak wygląda Twój tryb dnia, jak jesz? Kaloryczność to jedno, makro to druga sprawa ;)
Szacuny
13
Napisanych postów
98
Wiek
19 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1588
Witaj! Podstawowe informacje o tobie i zdjęcia odegrają tu ważną rolę w pomocy. Ważysz mało jak na ten wzrost, więc nie masz zapewne odpowiedniej ilości masy mięśniowej chociażby na brzuchu, żeby był on zadowalająco widoczny.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6327
Napisanych postów
76332
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756569
Sugeruję zacząć od podstaw, czyli dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Otrzymałeś do niego link w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej go tutaj dokładnie wypełnionego, wraz ze zdjęciem sylwetki.
Niestety sylwetki nie zmienisz w kilka miesięcy, do wakacji. Zmiana jej może być w tym czasie nieznaczna. Znaczą zmianę zaobserwujesz po 3-5 latach treningów i diety. Warto mieć to na uwadze.
Poza tym, głodowa ilość kalorii dla osoby w wieku dojrzewania wpłynie negatywnie na gospodarkę hormonalną i psychikę.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
pierwsze co rzuca się w oczy to glodowa ilość kalorii, która na pewno nie sprzyja ani redukcji ani zdrowiu, znasz swoje zapotrzebowanie? czy przyjąłeś sobie tę ilośc na oko?