Ocena FBW sztangi-kettlebell - sztangi

Cześć wszystkim.

Potrzebuję opinie bardziej doświadczonych :)

Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy planem FBW 3 x tydzień. Pierwsze 4 miesiące, jak to świeżak po czterdziestce :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg OHP po 5 seri i 5-6 powtórzeń plus triceps i biceps i tak 3 razy w tygodniu.
Zdałem sobie sprawę z tego że plan jest trochę przeładowany i dlatego zastanawiam się czy nie zmienić na jedną z poniższych opcji.

1 opcja :

Poniedziałek:
Przysiady sztanga
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Ohp
Martwy ciag
plus opcjonalnie triceps i biceps

Środa
Kettlebell - tu ćwiczenia jeszcze mam
do ustalenia ale też FBW a kettle dlatego że też mi bardzo pod pasowały a miałbym lżejszy trening siłowy w środku tygodnia

Piątek :
Przysiady sztanga
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Ohp
Martwy ciag
plus opcjonalnie triceps i biceps

czy może lepiej zmienić na :

A :
Przysiad sztanga
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wiosłowanie
Uginanie łokci ze sztangą

B:
Przysiad ze sztangą
Ohp
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi wąsko

a kettle robić jako cardio w dni pomiędzy treningami?

Z tych dwóch opcji to dużo lepiej wygląda pierwsza opcja. Ćwiczysz tam 3 razy w tygodniu i masz trochę urozmaicenia. Mógłbys też zmieniać że w jednym tygodniu 2 razy róbisz zestawy że sztangą a w drugim 2 razy z ketelkami. Bo 2 treningi w tygodniku i tylko po kilka ćwiczeń to troszkę za mało.
Tylko ten trening z ketlami rób normalnie a nie jako aeoroby

Piszesz ze masz plan do oceny bo poprzedni byl przeładowany a ten rozpisałeś po macoszemu :) wiec nadal moze być przeładowany , rozpisz plan prawidłowo z uwzględnieniem całej objętości ( serie i powtórzenia ) tak aby było przejrzyście i oczywiscie z uwzglednieniem wszystkich dni bo nie dodajac ćwiczeń na kettla też nie ma żadnego podglądu . W planie z opcji 1 masz zła kolejnosć i srednio to wyglada jako całość ,tu masz super temat wiec poczytaj o układaniu planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html