Plan A
Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8
Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8
przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8
Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8
Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8
Triceps wyciskanie francuskie 10 8
Biceps uginanie sztangi 10 8
Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20
Plan B
Nogi Uginanie nóg na maszynie czwórki 10 8 8
Uginanie nóg na maszynie dwójki 10 8 8
Plecy martwy ciąg 10 8 8
Klatka wyciskanie sztangi leżąc 10 8 8
wyciskanie sztangi wąsko 10 8
Barki wyciskanie OHP siedzac 10 8 8
unoszenie hantla przodem 10 8
Triceps wyciąg 10 8
Biceps Młotki 10 8
Kaptury unoszenie sztangi 15 15
Poniedziałek Plan A
Wtorek wolne
Środa Plan B
Czwartek wolne
Piatek wolne
Sobota Plan A
Niedziela wolne
Przed każdą seria planuje robić serię rozgrzewkowa małym ciężarem.
Planuje też wtrącić system 15-10-5 czyli pierwszy tydzień 15 pow drugi na 10 trzeci tydzień na 5 pow na duże partie tylko z 3 serii i 5pow bd mało stymulacji więc może w 3 tygodniu zwiększyć do 4s po 5pow?
Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-20 10:30:36
Monotonia jest kluczem do sukcesu.