Chodzi mi o to żebym najmożliwiej efektywnie budował mięśnie a nie stał w miejscu przez kilka miesięcy.Też ta masa nie musi być najwyższej jakości.Po prostu chcę przyzwoicie zbyczeć.
Co myślicie o tym podstawowym fbw(2 razy w tygodniu)? Jeśli będę miał dobrą dietę to będę rósł?Dodać jakieś wąskie wyciskanie na triceps czy tyle wystarczy?
Odpoczynek między seriami do 2 minut. Wszędzie 3 s po 8p tak na początek a po kilku tygodniach zwiększę
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
6.Uginanie ze sztangą prostą