Waga 79 kg
Wzrost 193 cm
Poziom tkanki tłuszczowej 10%
Cel masa
Treningi 4 siłowe w tygodniu
Oto moja dietka dzień treningowy
1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej
2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej
3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady
4 posilek 100g orzechów włoskich
5 posilek 100g płatków owsianych +polkne szklanki mleka
6 posilek 375g twarogu
Tj 3100-3200 kcal
okolo
2.5-3 g bialka na kg
1g tluszczu
I reszta weglowodany
Redukcja się udała przygotowałem ciało do masy pierwszy tydzień za mną i +0.5kg
wyczkam