Wracam do treningów po małej przerwie.
Zależy mi głównie na poprawie siły i oczywiście sylwetki a także chciałbym poprawić dynamikę/szybkość bo amatorsko gram w piłkę nożną.
Myślałem o diecie na "0" i treningu góra dół w schemacie:
Góra
dół
Off
Piłka lub trening interwałowy
Góra
off
Piłka
Co do treningu góry nie mam z tym problemu, natomiast nie wiem do końca jak zestawić trening dołu pod katem poprawy szybkosci
Myślałem o takim schemacei treningu
GÓRA SIŁA
PŁASKA SZTANGA 6x4-10
MARTWY CIĄG 6x4-8
WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 6X8-10
FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8
UGINANIE ZE STANGĄ 5x8
DÓŁ
PRZYSIAD 5x5-8
HIP TRUST 4 x 8-10
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10
PCHANIE SANEK 3s
ŁYDKI + CORE
Do tego 2 x razy piłka (lub raz piłka, raz interwały biegowe)
Czy taki schemat ma sens? Co mogę dołożyć do treningu siłowego co pozytywnie wpłynie na dynamikę na boisku
Z góry dzięki
WAGA 78
WIEK 28
WZROST 182
BF ok 15
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...